В края на деня, не искаме ли всички да бъдем щастливи? Ето 5 начина да стигнете дотам

Бележка на редактора: Сезон 10 на подкаста Преследване на живота с доктор Санджай Гупта изследва науката за щастието. Можете да слушате епизоди.

(CNN) – Американците в действителност преследват щастието.

Какво значи щастието е друго за всеки субект и може да се промени през целия живот: наслада, обич, цел, пари, здраве, независимост, признателност, другарство, романтика, удовлетворяваща работа? Всичко нагоре? Нещо напълно друго? Мнозина даже допускат, че въпреки да си мислим, че знаем какво ще ни направи щастливи, постоянно бъркаме.

Един човек може да е разрушил кода за това, което прави живота благополучен и по-здравословен - и той разполага с данните, които го поддържат.

Д-р Робърт Уолдингер е шеф на Харвардското проучване на развиването на възрастните – евентуално най-продължителното дълготрайно проучване на човешкото благополучие, почнало през далечната 1938 година (Първоначалното изследване наблюдава две групи мъже, студенти от Харвардския лицей и юноши навътре в Бостън През последните десетилетия беше уголемен, с цел да включва дами и хора с по-различен генезис.)

В устрема към по-щастлив живот вземат участие доста съставни елементи, само че ключът се свежда до един главен фактор: качествени взаимоотношения.

„ Това, което открихме, е, че значимото е да останем интензивно свързани с най-малко няколко души, тъй като всички ние се нуждаем от възприятие за връзка с някого, до момента в който прекосяваме през живота си “, сподели Уолдингър пред основния медицински сътрудник на CNN доктор Санджай Гупта неотдавна на неговия подкаст Chasing Life.

„ И хората, които са били свързани с други хора, са живели по-дълго и са останали физически по-здрави от хората, които са били по-изолирани “, сподели той. „ Това беше изненадата в нашето изследване: не че хората бяха по-щастливи, а че живееха по-дълго. “

Уолдингър, който споделя доста от уроците от проучването в книгата, която е съавтор, „ Добрият живот: Уроци от най-дългото научно проучване на щастието в света “, е психиатър, професор по психиатрия в Харвардското здравно учебно заведение и дзен духовник.

Можете да чуете цялостния епизод на подкаста тук.

Защо качествените взаимоотношения биха помогнали на хората да живеят по-щастливи и по-дълго?

„ Най-добрите данни, които имаме и други изследвания имат, са свързани със напрежението и облекчаването на напрежението “, сподели Уолдингер. „ Ако ми се случи нещо разстройващо през днешния ден, мога безусловно да усещам по какъв начин тялото ми се набира в режим на борба или бягство. … Това не е проблем, това е обикновено, реакцията „ бий се или бягай “. Но това, което би трябвало да създадем, е да се върнем към равновесието, когато напрежението бъде отстранено. И в случай че мога да се прибера у дома и да се оплача на жена си или да се обадя на другар, мога безусловно да усещам по какъв начин тялото ми се успокоява.

Той сподели, че невронаучните проучвания демонстрират, че хората, които са изолирани или се усещат самотни, остават в режим на ниско равнище, битка или бягство, което значи, че имат по-високи равнища на циркулиращи хормони на напрежението. „ Те имат имунна система, която не действа добре, тъй че получават инфекции по-лесно “, сподели той. „ И това хронично инфектиране разгражда телесните системи. “

Освен това хората, които са изолирани, няма кой да се грижи за тях, сподели Уолдингер, като подсигурява, че се хранят добре, посещават доктор и вземат участие в други държания, които водят до по-добро здраве.

Това не значи, че интровертите или хората без сътрудници са обречени на къс, трагичен живот. Да имаш един или двама положителни другари - някой, на който можеш да разчиташ - е задоволително, добави той.

Какво можете да извършите, с цел да живеете най-щастливия си живот? Waldinger има тези пет съвета.

Не подценявайте основите

Оптимизирайте физическото си здраве. „ От една страна звучи явно, само че откриваме, че хората в нашето изследване, които са се грижили за здравето си, са живели по-дълго и са имали повече години, когато са били свободни от заболявания, до момента в който са остарявали “, сподели Уолдингер.

„ Това значи да спортувате постоянно. Това значи да се храните добре. Това значи да не затлъстявате. Това значи да не злоупотребявате с алкохол или опиати. Това значи да спите в рационални количества “, сподели той. „ Тези неща имат огромно значение. “

Ако не знаете от кое място да започнете, абонирайте се за тези бюлетини за извършения, вярно хранене и сън.

Инвестирайте в персоналните си връзки.

„ Погрижете се за обществената си валидност, в случай че желаете “, сподели Уолдингер. „ Ако смятате, че имате потребност от повече връзка с хората, бъдете дейни в работата по това. “

Подобряването на вашата обществена валидност може да стане по два разнообразни метода.

Първият е количеството.

„ Ако чувствате, че нямате задоволително хора в живота си, с които сте свързани, можете да предприемете дейни стъпки, с цел да създадете повече връзки, да привлечете повече хора в живота си “, сподели Уолдингер.

Включете се в действия, които харесвате дружно с другите. „ Може да е доброволчество за социална активност, която ви харесва или ви интересува. … Може да е присъединение към клуб. Може да е присъединяване в религиозна общественост “, сподели той. „ Ако отидете при една и съща група хора още веднъж и още веднъж, има възможност да започнете диалози към нещото, което всички ви интересува и което сте там, с цел да вършиме. “

Това, сподели той, е елементарен метод да въведете нови хора в живота си.